统计数据显示，我国已成为
全球糖尿病患者
数量最多的国家之一
2021年
中国糖尿病报告患者人数
达140.9百万人
占全球报告总人数的26.2%
因此，普及健康知识
提升大家对糖尿病的重视和管理
显得格外重要
那么，糖尿病到底该如何防治？
今天
上海市第六人民医院
内分泌代谢科主任医师
医学博士、硕士生导师
上海市医学会糖尿病专科人会
第八届青年委员会副主任委员
于浩泳医生将和大家一起聊聊
怎样把血糖控制住！
得了糖尿病
无糖食品可以放心地吃吗？
于医生表示，“无糖食品”是个很大的“坑”，很多商家和媒体对“无糖食品”的概念阐述得并不清楚。
所谓“无糖食品”，只代表在这个食品当中没有添加葡萄糖或蔗糖。
而问题在于，无糖食品本身原料是什么？如果原料中含有面粉的话，面粉本身到体内就会转化为糖，所以，无糖食品不代表它不升糖。
无糖汽水不含面粉
可以继续喝吗？
于医生表示，可乐也有很大的问题，因为可乐本身对人体的危害不在于里面的热卡含量如何，而在于它很多添加剂的成分。
研究表明，无糖可乐中的某些添加剂成分，会干扰人体肠道菌群，使肠道菌群发生紊乱，长时间食用可能会千万肥胖、以及一些代谢类疾病。
于医生指出，市面上的一些无糖茶饮料也存在潜在健康风险，尽量少喝。
专家建议：
少喝可乐汽水，多喝水！
选出下图中
容易升高血糖的食物
于医生表示，上图中部分食物突然产生误解——
玉米：过去都说玉米属于杂粮，应该是能吃的，但事实上由于现在的品种不同，部分品种的玉米升糖较快、且升糖指数较高；有患者反映，吃个玉米，餐后血糖能飙升至十几、二十；
南瓜：存在同样的问题，由于品种的改良，现在南瓜的升糖指数和效力要远远超过以前；
猕猴桃：以前是优先推荐糖尿病吃的，现在也是因为品种的改良，尤其是黄心的、红主的猕猴桃，吃一个升糖不得了。
于医生解释，其实也不是说都不能吃，关键是吃多吃少的问题，以及在哪个时间段吃；如果一定要吃，建议在中餐以后到晚餐之前吃，此时是一天中血糖相对容易控制的时段。
于医生表示，早餐之后是一天中血糖最容易飙升的时段，尽量避免食用过多水果糖分，容易跟早餐产生重叠。
于医生介绍，在这个图片中少了一个能吃的食物——牛油果，它含糖量很低，也不用担心吃多了会血脂高，所以比较推荐。
一图了解糖尿病人
应该怎么吃？
来源： 名医话养生
